Khí hậu tại Việt Nam về cơ bản là nắng và mưa, một số vùng cao thì có thể lạnh nhưng cũng chỉ ở mức hơi lạnh nếu so với các nước ôn đới. Vì vậy bài viết này cũng sẽ tập trung vào việc đi hiking (trekking) dưới khi hậu nhiệt đới như đã nói trên. Ngoài ra, những ý tưởng của tôi về cơ bản cũng là chủ quan, bạn tham khảo nếu cảm thấy hay thì share cho bạn bè đọc, ngược lại có thể bỏ qua nhé.

Sức khỏe thể chất và tinh thần

Có 2 điều tôi lúc nào cũng nhắc nhở bản thân mình khi đi hiking nói riêng và đi du lịch nói chung, đó là ăn và ngủ. Bạn có đi đâu, cùng ai, cuộc chơi có hào hứng thế nào đi chăng nữa thì nếu thiếu ngủ và đói bụng bạn sẽ không thưởng thức được trọn vẹn sự vui vẻ. Vì vậy, hãy chuẩn bị những chỗ ăn ngủ hợp lý, sắp xếp thời gian để dành cho mình những giấc ngủ đủ giấc.

Tạm thời gác lại công việc khi đi hiking, bạn phải thoát ra được cuộc sống bận rộn hằng ngày nơi đô thị, đắm chìm vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, ngắm nhìn cây cối...

Đi hike thì chắc chắn phải mệt rồi, thường bạn phải trải qua hành trình hàng chục km mỗi ngày với địa hình hiểm trở, phần lớn chỉ gồm đường mòn. Nhưng đó chỉ là cái mệt thể xác nhất thời thôi, bạn phải tự động viên để vượt qua.

Bạn cần biết rõ con đường mình dự định đi, tránh hoang mang khi đi quá chậm hoặc thỉnh thoảng đi nhầm đường. Bạn có thể tra Google Maps trước chuyến đi, tìm hiểu các website trên internet để biết cung đường mình sẽ trải nghiệm hoặc tham khảo những người đã đi trước đó.

Tập chạy bộ và cardio vừa đủ để cơ thể quen dần với cường độ hoạt động liên tục vài ngày trước khi bắt đầu hành trình. Bạn cũng cần ăn đúng bữa, ăn nhiều rau, đủ chất, uống nhiều nước và ngủ đủ 8 tiếng.

Chọn giày hiking cho đúng

Giày trekking là một món đồ thiết yếu nhất trong chuyến đi của chúng ta. Vì vậy đường tiếc tiền đầu tư một đôi giày hiking thật tốt.

Bạn có thể dùng mọi đôi giày có độ bám tốt chứ không nhất thiết là giày chuyên dụng. Tuy nhiên, hiện nay công nghệ footwear phát triển mạnh mẽ, các hãng tích hợp rất nhiều công nghệ vào sản phẩm của họ giúp chúng ta trèo đèo lội suối đơn giản hơn nhiều.

Một số thương hiệu giày tôi yêu thích theo thứ tự ưu tiên:

  1. adidas Terrex: https://www.adidas.com/us/search?q=terrex&division=shoes
  2. Columbia: https://www.columbia.com/c/mens-hiking-boots/
  3. Salomon: https://www.salomon.com/en-int/shop-int/sports/hiking/shoes.html

Bạn hoàn toàn có thể dùng giày chạy trail để đi hiking, nó nhẹ hơn, nhanh khô hơn và cũng bám đường tốt. Nhưng lưu ý một điều, giày chạy trail thường mắc tiền và có độ bền kém hơn giày hiking.

Có nên chọn giày chống nước hay không?

Nên, nếu bạn di chuyển trong điều kiện ẩm ướt, mưa vừa phải, nhiều cỏ, có suối không quá sâu. Một đôi giày với công nghệ Gore-Tex hoặc Omni-Tech sẽ giúp đôi chân bạn khô ráo dù di chuyển trên những thảm cỏ ẩm ướt hoặc lội qua những con suối nhỏ nhẹ nhàng. Một số bạn sẽ thấy mấy đôi giày dạng này hơi bí, nếu thời tiết lạnh một chút sẽ rất ổn.

Không nên, nếu thời tiết mưa quá to, nhiều suối sâu trên mắt cá chân, nhiều bùn lầy. Giày của bạn nếu bị vào nước sẽ lâu khô hơn bình thường, trở nên nặng nề và dĩ nhiên sẽ rất tệ nếu di chuyển mà bàn chân bị ướt.

Dùng giày cổ cao hay cổ thấp?

Cái này tùy vào sở thích, bản thân tôi thích loại cổ cao vừa phải, khi di chuyển sẽ hơi nặng nhưng nó khiến bản thân tôi cảm thấy an toàn khi đi qua những nơi hiểm trở.

adidas Free Hiker

Hãy tưởng tượng bạn phải vượt qua một đoạn đường cỏ rậm rạp, bên dưới chân của bạn có thể có đá nhọt, cây gai hoặc rắn rết gì đó.

BTW, cổ cao mang vào cũng ngầu lòi hơn :)))

Cổ thấp cũng có ưu điểm là nó thoáng hơn, nhẹ hơn, mang vào tháo ra dễ hơn và giá thành cũng rẻ hơn.

Giày hay sandal?

Thực tế thì nếu có sức mang vác, bạn nên mua cả 2 đi, với khí hậu tại Việt Nam, trời mưa có thể kéo đến rất nhanh không ngờ tới. Một khi mọi thứ đã ướt nhẹp, mang giày không hề vui tí nào. Một đôi sandal tốt hơn là một đôi slide nhiều, tôi đã thử mang slide trong một chuyến đi chơi, hậu quả là suýt té sấp mặt mấy lần.

Sandal nên chọn loại chuyên outdoor có đế cao su nhiều gai. Sandal đi xuống dốc "sướng" hơn, vì nó không đè vào các đầu ngón chân của bạn. Tin tôi đi, nếu bạn phải đi xuống đồi suốt 3-4 tiếng đồng hồ liên tục, sẽ may mắn lắm thì bạn mới không bị bầm móng chân.

Một số mẹo để cột dây giày giảm áp lực vào toe box: https://bristolnordicwalking.co.uk/blog/saving-your-toes-how-walk-downhill/

Chuẩn bị vớ (tất)

Nghe có vẻ ít quan trọng nhưng bạn nên chuẩn bị một vài đôi vớ dự phòng.

Tôi chọn sử dụng loại vớ chống trượt có các ngón tách riêng ra, vì như vậy sẽ giảm đáng kể tình trạng phồng chân.

Tôi thích loại vớ chuyên để đá bóng có tách riêng ngón cái, đủ dày, dưới đế có nhựa chống trượt: https://www.amazon.com/Activital-Foot-Supporter-Athletic-compression/dp/B09X2XXPGP

Bạn sẽ kiểu "ủa? alo? sao ngược ngạo vậy!" :))) Nhưng quả thật chỉ có đôi vớ này là vừa tách ngón vừa có nhựa chống trượt thôi. Tôi đã tìm mua nát cả cái Saigon mà cũng không có đôi nào tương tự.

Một lựa chọn rẻ hơn, vớ chạy bộ xỏ ngón: https://www.decathlon.vn/vi/p/8554046/chay-bo-triathlon/tat-chay-bo-xo-ngon-den-vang

Vớ chống trượt Activital

Có nên dùng thêm miếng lót giày?

Tôi nghĩ là không nên, trừ khi đôi giày của bạn đã cũ, mang lâu khiến phần outsole trở nên cứng và xẹp. Một trường hợp nữa là bạn lỡ mua một đôi giày quá rộng. Mà dù trúng trường hợp nào đi chăng nữa cũng không hợp lý nếu bạn muốn có một trải nghiệm outdoor tuyệt vời.

Một số miếng lót giày chất lượng tốt có thể thay thế cho miếng lót vốn có của hãng. Dù bạn mua giày của adidas, Nike hay bất kỳ hãng lớn nào, miếng lót củng chỉ là loại đủ dùng mà thôi. Thay một cái xịn xò hơn cũng là nên vì có thể tăng độ bám chân, tăng sự thoải mái. Còn nếu chồng 2 miếng lên với nhau là tôi không đề xuất đâu đó.

Tham khảo: https://www.decathlon.vn/vi/p/8600729/lot-giay-phu-kien-giay/lot-giay-di-bo-dang-gel-xanh-duong

Balo hiking

Hãy chọn loại có dây đai trợ lực ở bụng, dung tích vừa đủ với đồ dùng của bạn, càng nhẹ càng tốt.

Một số lựa chọn đáng giá:

Quần áo hiking

Cũng như giày, quần áo cũng theo 2 trường phái chính: loại chống nước và loại mau khô.

Tôi thích chọn đồ chạy bộ để đi hiking vì nó mỏng, nhẹ, nhanh khô. Điểm yếu duy nhất là nó kém bền, chỉ một cành cây khô vướng vào là cái áo sẽ bị tổn thương ngay lập tức. Tùy nơi bạn đi đến, nếu quá rậm rạp, nhiều cây cối đan xen, hãy chọn đồ mặc dày dặn một chút hoặc hay hơn là chọn áo khoác ngoài là loại bền bỉ.

Quần lót và áo lót nên là loại chuyên thể thao, làm bằng polyester. Đồ cotton bám bẩn và không thoải mái để di chuyển nhiều.

Mang bao nhiêu đồ là tùy khả năng mang vác của bạn. Nhưng đừng ham nhiều, mang nước thì càng đi càng nhẹ, nhưng quần áo sẽ càng nặng hơn nếu bị ướt. Thà rằng thiếu thiếu một chút lại vui đúng không nào?!

Thực phẩm bổ sung

Đây là một tuyệt chiêu đi phượt của tôi. Về bản chất đi hiking, chạy bộ hoặc tập thể hình đều là các môn thể thao vận động yêu cầu sức khỏe và mức độ bền bỉ cao. Bạn hoàn toàn có thể dùng chung các loại thực phẩm bổ sung cho các môn này.

Với chuyến đi 2 ngày 1 đêm trên cung đường khoảng 30KM, tôi sẽ dùng khoảng 6 bịch gel năng lượng. Những bịch gel này được thiết kế nhỏ, nhẹ có thể bỏ túi dễ dàng. Đặc biệt khi ăn thì không hề làm đầy bụng.

Ngoài ra, những lúc đói bạn cần có Protein Bar hoặc các thanh kẹo nhiều năng lượng dự trữ. Những thứ này sẽ tăng sức chịu đựng của cơ thể, lên dây cót tinh thần và mức độ tự tin. Từ đó bạn có nhiều thời gian hơn để thưởng thức vẻ đẹp của thiên nhiên. Cũng đáng để bỏ tiền đó chứ?!

Các thiết bị khác

Một số thứ khác cũng vô cùng quan trọng trong hành trình hiking dài ngày của bạn. Tôi chọn theo sở thích cá nhân, bạn có thể chọn hãng khác hoặc tận dụng những thứ có sẵn nhé.

(Nếu đi theo tour thì có thể bỏ qua lều và túi ngủ)

  1. Lều: https://www.rei.com/product/164193/big-agnes-copper-spur-hv-ul2-tent
  2. Túi ngủ: trừ khi bạn cắm trại ở Tây Bắc, còn thậm chí ở Đà Lạt cũng không cần. Buổi tối lạnh nhất là 10°C, bạn chỉ cần mặc vài lớp đồ là đủ, trong lều thường là nóng hơn bên ngoài.
  3. Gối hơi: bản thân tôi dùng ba lô làm gối luôn nên tôi cũng không cần :)))
  4. Gậy leo núi carbon siêu nhẹ (170 gram): https://raidlight.com/en/products/grjmr04
  5. Đèn pin gắn đầu: https://www.petzl.com/US/en/Sport/Headlamps/SWIFT-RL
  6. Một cuộn dây: https://www.decathlon.vn/vi/p/8174621/day-leo-nui/day-leo-nui-6-m-duong-kinh-5mm
  7. Túi chống thấm: https://www.decathlon.vn/vi/p/8559816/phu-kien-balo/tui-dung-chong-tham-nuoc-hinh-ban-nguyet-goi-2-tui-2x15l
  8. Khăn đa năng: https://www.decathlon.vn/vi/p/8584432/boi-loi-luot-song/khan-tam-microfibre-tham-hut-co-m-65-x-90-cm-xanh-duong
  9. Một con dao đa năng: https://morakniv.se/en/product/garberg-blackblade-with-leather-sheath-c-black/
  10. Hộp đồ dùng y tế cơ bản loại nhỏ
  11. Khăn giấy ướt loại tự hủy
  12. Gel chống côn trùng
  13. Kem chống nắng

Về cơ bản, những thứ trên cũng là gần đủ hết các trang bị cá nhân rồi. Chúc bạn có những chuyến đi thật tuyệt vời!